Názov lekár-odborník na výživu Pierre Dukan je známe aj ďaleko za hranicami svojej rodnej krajine. Medzi jeho klientov patria slávnych hviezd. Viac ako 15 miliónov ľudí na celom svete podarilo zbaviť sa nadváhy pomocou Dukan.
Neurológom z povolania, Ducane išla na silu, keď jeden z jeho priateľov potrebné pomôcť v boji proti obezite. Špeciálne navrhnuté stravy dal významný výsledok: len 5 dní jesť len bielkoviny potravín a vody, pacient stratil viac ako dve libry, a v najbližších 3 dní a pol. To bol začiatok jeho kariéry, Dr. Dukan ako odborník na výživu. Ďalších 30 rokov praxe len potvrdili účinnosť vynašiel systém napájania.
Čo je Dukan diet? Nielen schudnúť, ale aj udržať hmotnosť v normále. (Nevýhodou väčšiny iných diéty: hneď ako povolíte sami sebe priestor na dýchanie, klesla hmotnosť znovu získať, nullifying všetko úsilie.)
Low-carb high-proteín Dukan diet nie je uložiť obmedzenia na množstvo jesť za deň potravín — preto vám neublíži pocit hladu alebo viny, pretože každý kus jesť. Avšak, v ponuke má byť revidované, aby patrí predovšetkým bielkovín produkty, ktoré je možné variť chutné a výdatné obed.
Etapy Dukan diet: 4 kroky pre dokonalé siluetu
V ich technika Pierre Dukan ponúka štyri etapy (fázy), z ktorých každý má svoje vlastné charakteristiky. Prvé dve fázy pomôže schudnúť a vrátite sa na normálnu hmotnosť, tretej a štvrtej fázy umožňujú upevniť účinok.
Kľúčové produkty pre Dukan diet:
- Mäso: hovädzie mäso, teľacie mäso, vnútornosti, hydina, low-fat slanina;
- Ryby a iné produkty rybolovu;
- Slepačie vajcia a prepelica;
- Nízkotučné mliečne výrobky;
- Tofu syr.
Zoznam obsahuje 72 výrobku, z ktorého je možné variť nejaké jedlo. Umožňuje tiež sezóny svoje jedlo s korením a bylinkami, používanie soli a horčice s mierou. Iné potraviny by nemali byť konzumované. Každý deň by mal vypiť asi 1,5 l tekutiny (voda, čaj, káva).
V prvej fáze (etape) — "Útok"
Boj proti nadváhe začína s "útoku". V tejto fáze môžete jesť len bielkoviny-bohaté potraviny: ako sú zložité a ich trávenie orgán trvá oveľa väčšiu silu a kalórií, ako tieto potraviny obsahujú.
Približná menu "Útok" na deň:
- Raňajky: vajíčko-biela omeleta tri vajcia a odstredeného mlieka, kúsok ryby, čaj alebo kávu.
- Obed: mäso — hovädzie alebo kuracie mäso, varené alebo pečené s bylinkami.
- Občerstvenie: krevety, mušle alebo iných morských plodov, plátok syra.
- Večera: ryba, jogurt alebo nízkotučný jogurt.
Toto je strata hmotnosti 1,5 – 4 kg.
Druhá fáza — "Cruise"
V tejto fáze (ktorá je často označovaná ako "fáza striedanie") do 72 bielkovín produktov pridané 28 zelenina spolu v hodnote môžete jesť menu 100 rôznych výrobkov.
Povolené konzumovať uhorky, paradajky a všetky nízkokalorické zeleniny surové, varené, alebo pečené forme, je tiež určite v tabuľke by sa mali predkladať otruby. Vylúčiť z obilnín a zeleniny, ktoré obsahujú vysoké množstvo sacharidov, ako sú zemiaky, kukurica, hrach.
Môžete variť nejaké jedlo, nie sú obmedzenia frekvencie jedenia alebo suma — druh Raňajky formou bufetu. Jedinou podmienkou je, aby sa striedajú bielkovín a zeleniny v 3-5 dní.
Chudnutie v druhej etape je 1 kg týždenne.
Tretia fáza — "Konsolidácia"
S fázou "Konsolidácia" (známe tiež niekedy ako "Fixing") začína postupný návrat k strave pred stravou. 100 výrobky sú pridané na chlieb, pečivo, cestoviny, zemiaky, ryža, rastlinný olej, ovocie (okrem hrozno a banány), sladkosti. Dennú potrebu jesť 2-3 polievkové lyžice ovsených otrúb a 3 čajové lyžičky medu. Jeden deň v týždni by mal dať bielkovín.
Približné ponuky pre deň:
- Raňajky: Pohár jogurtu, alebo 200 g tvarohu, kus varené alebo pečené kuracie mäso, varené vajce, čaj.
- Obed: chudé ryby, dusená zelenina, čaj alebo kávu.
- Večera: zeleninové polievky, grilované mäso.
Trvanie tejto fázy závisí od toho, koľko kíl podarilo stratiť: ak 5 kg — 50 dní, ak 10 kg — 100 dní. Okrem toho, za každých 10 dní budú môcť zbaviť ďalší 1 kg.
Štvrtá fáza — "Stabilizáciu"
V záverečnej fáze Dukan diet obsahuje potraviny povolené prvej fázy ("Attack"). Ako potvrdzuje prax Dr. Dukan, komplexný plán poskytuje nie len, ako sa zbaviť kíl navyše, ale tiež pomáha udržiavať dobrý formou, za predpokladu, že sa budete držať na správnej výživy a vedú aktívny životný štýl.
Táto fáza sa skladá z troch krokov:
- raz týždenne, naďalej sledovať diéty (ako počas fázy "Útok");
- jesť 3 polievkové lyžice ovsených otrúb denne;
- radšej po schodoch na výťahy (viac chôdza).
Približné ponuky pre deň:
- Raňajky: jogurt alebo krajec bieleho syra, 200 g šunky alebo hard-varené vajcia, káva alebo čaj.
- Obed: bielkoviny snack — krabie tyčinky (surimi), kuracie pate, losos alebo iné ryby. Pre dezert, jogurt alebo biely syr.
- Večera: podobné Raňajky.
Frustrujúce počas Dukan diet
Napriek tomu, že Dukan diet menu vám umožňuje diverzifikovať, niekedy ženy, ktorí sedia na to, že je odchýlka od programu. Najčastejšie sa to deje kvôli tomu, že je ťažké celý čas podľa plánu alebo hlad napĺňa, kde to nie je možné, aby sa jedlo povolených potravín.
Čo ak tam bolo zlyhanie?
- Po prvé, nezúfajte a udržať pozitívny pohľad na veci.
- Prejdite späť do starých správanie a rozšíriť stravy na niekoľko dní.
- Ďalšie 1-2 dni striktne dodržiavať diéty.
- Viac piť.
- Dostatok spánku.
- Získajte viac čerstvého vzduchu.
Jednou z pozitívnych vlastností Dukan strava — recepty tam je obrovské množstvo! Takže môžete ľahko variť rôzne chutné a ľahké jedlá v súlade s súbor výrobkov, ktoré sú povolené pre určitej fáze.
Klady a zápory Dukan diet
Výhody Dukan diet:
- viac účinné ako ostatné diéty;
- je bezpečný a nespôsobuje stresu;
- netreba hladovať a počítať kalórie.
Nevýhody Dukan diet:
- morské plody pre niektorých bude zdať drahé;
- nerovnováha strava môže spôsobiť nedostatok vitamínov a minerálov;
- nie je vhodný pre vegetariánov.
Na Dukan diet: ak chcete byť štíhla ľahko!
Výsledky stravy spokojní mnoho žien, ktorí boli schopný bez vyčerpania pôst vyrovnať sa s nadmerným úplnosť. Samozrejme, musieť urobiť nejaké úsilie — magic vo svete nie je. Ale ak chcete získať štíhlu postavu na osvedčenej metodiky, by ste mohli potrebovať, ak chcete počúvať veľa recenzií na Dukan diet! Pozitívne hodnotenie ona je daná nie len ženy seba, ale aj na výživu, ktorí často odporúčam túto diétu, aby sa ich pacientov.
Pridajte sa k nám a budete medzi štíhle ženy!